Психологическое благополучие мамы. Забота о себе для лучшего благополучия всей семьи.
Более 15 лет я работаю с малышами и их мамами и не устаю восхищаться тем, как мамы успевают сделать все: покормить, помыть, постирать, погладить, навести порядок, спеть песенку, переодеть… И при этом забывают об одном очень важном деле: позаботиться о себе. Несмотря на то, что довольная мама, полная сил, в абсолютном большинстве случаев для ребенка гораздо полезнее, чем идеально вымытые полы в квартире.
Дело в том, что для малыша мама - это весь его мир. И когда мама что-то делает из последних сил, грустит, раздражается, выгорает - ребенок немедленно это чувствует и ярко на это реагирует. Младенцы в небезопасной и нестабильной атмосфере, чаще болеют и медленнее развиваются. А мамам таких малышей становится еще тяжелее находить силы и радость для своего любимого человечка. Замкнутый круг, который вы точно сможете разорвать, даже если вдруг в него уже попали.
Вот несколько советов, как вы можете помочь себе:
Планируйте время для себя, чтобы заниматься тем, что вам приносит радость и релаксацию. Это могут быть чтение, прогулки, занятия йогой или любое другое хобби, которое вас вдохновляет.
Разделите свои чувства и мысли с близкими людьми, которые вас поймут и поддержат. Общение с другими мамами или присоединение к группам поддержки могут быть очень полезными для обмена опытом и получения помощи - как минимум, эмоциональной. Знайте, что вы не одиноки в своих чувствах и проблемах!
Физическое и психическое благополучие тесно связаны. Позаботьтесь о своем здоровье, следите за питанием, регулярно занимайтесь физическими упражнениями для поддержания тонуса мышц.
Найдите способы регулярно заботиться о себе и расслабляться. Можете попробовать медитацию, глубокое дыхание, йогу - или просто провести время в тишине и покое. Придерживайтесь регулярного расписания, включающего эти практики, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей жизни.
Если вы чувствуете, что ваши эмоции и психологическое состояние начинают влиять на вашу способность ухаживать за ребенком или на вашу жизнь в целом, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Психолог или терапевт может предоставить вам поддержку, инструменты и стратегии для того, помочь вам справиться с эмоциональными трудностями и стрессом.
Помните о том, что делает счастливой именно вас! Материнство не означает полного отказа от своих интересов и целей. Найдите способы включить их в свою жизнь, пусть даже в меньшем количестве, чем получалось раньше. Это поможет вам чувствовать себя довольным и самостоятельным человеком, отдельной личностью, наполняться и восстанавливаться.
Важно поддерживать открытое общение и взаимодействие с вашим партнером. Обсуждайте ваши эмоции, проблемы и радости, чтобы и вы, и он ощущали себя вовлеченными в родительство, могли понять и поддержать друг друга.
Забота о собственном психологическом благополучии - очень важная задача для мамы. Не забывайте, что вы - важный человек в жизни своего ребенка, и забота о вашем благополучии поможет вам быть наилучшей версией себя и создавать гармоничную и любящую атмосферу в семье.
Дело в том, что для малыша мама - это весь его мир. И когда мама что-то делает из последних сил, грустит, раздражается, выгорает - ребенок немедленно это чувствует и ярко на это реагирует. Младенцы в небезопасной и нестабильной атмосфере, чаще болеют и медленнее развиваются. А мамам таких малышей становится еще тяжелее находить силы и радость для своего любимого человечка. Замкнутый круг, который вы точно сможете разорвать, даже если вдруг в него уже попали.
Вот несколько советов, как вы можете помочь себе:
Планируйте время для себя, чтобы заниматься тем, что вам приносит радость и релаксацию. Это могут быть чтение, прогулки, занятия йогой или любое другое хобби, которое вас вдохновляет.
Разделите свои чувства и мысли с близкими людьми, которые вас поймут и поддержат. Общение с другими мамами или присоединение к группам поддержки могут быть очень полезными для обмена опытом и получения помощи - как минимум, эмоциональной. Знайте, что вы не одиноки в своих чувствах и проблемах!
Физическое и психическое благополучие тесно связаны. Позаботьтесь о своем здоровье, следите за питанием, регулярно занимайтесь физическими упражнениями для поддержания тонуса мышц.
Найдите способы регулярно заботиться о себе и расслабляться. Можете попробовать медитацию, глубокое дыхание, йогу - или просто провести время в тишине и покое. Придерживайтесь регулярного расписания, включающего эти практики, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей жизни.
Если вы чувствуете, что ваши эмоции и психологическое состояние начинают влиять на вашу способность ухаживать за ребенком или на вашу жизнь в целом, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Психолог или терапевт может предоставить вам поддержку, инструменты и стратегии для того, помочь вам справиться с эмоциональными трудностями и стрессом.
Помните о том, что делает счастливой именно вас! Материнство не означает полного отказа от своих интересов и целей. Найдите способы включить их в свою жизнь, пусть даже в меньшем количестве, чем получалось раньше. Это поможет вам чувствовать себя довольным и самостоятельным человеком, отдельной личностью, наполняться и восстанавливаться.
Важно поддерживать открытое общение и взаимодействие с вашим партнером. Обсуждайте ваши эмоции, проблемы и радости, чтобы и вы, и он ощущали себя вовлеченными в родительство, могли понять и поддержать друг друга.
Забота о собственном психологическом благополучии - очень важная задача для мамы. Не забывайте, что вы - важный человек в жизни своего ребенка, и забота о вашем благополучии поможет вам быть наилучшей версией себя и создавать гармоничную и любящую атмосферу в семье.